PRACTICAS EN LA VILLA DEPORTIVA DEL CALLAO - II UNIDAD

EN LA VILLA DEPOTIVA REALIZAMOS EJERCICIOS DIVERSOS , COMO PREPARACIÓN PARA LA EVALUACIÓN DE LAS PRUEBAS DE 50 MT, 100, MT, 200 MT Y 400 MT .

SE REALIZARON CALENTAMIENTOS

  

PUSIMOS A PRUEBA NUESTRA CAPACIDAD DE RESISTENCIA. 

ADEMAS SE REALIZARON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, ARTICULACIONES, MOVIMIENTOS QUE NOS PERMITAN DESARROLLARNOS EN LAS PRÓXIMAS EVALUACIONES 

ZONAS DE COMPETICIÓN DEL ATLETISMO - II UNIDAD  

ZONA DE COMPETICIÓN PARA LAS CARRERAS 

La pista de atletismo está compuesta de dos líneas rectas paralelas y dos curvas iguales. Debe tener entre 6 y 8 “calles” de 1,22 m de ancho, y un foso adaptable a la carrera de 3000 metros obstáculos. En sala en tanto, la longitud de la pista es de 200 metros y la curva se puede aumentar hasta 18 grados como máximo. El número de calles debe ser de 4 a 6.
La textura de la pista de atletismo ha evolucionado bastante con el transcurrir de los años, siendo al principio de tierra, luego de césped a comienzos del siglo, y después de ceniza, una clase de arcilla. El año de 1960 se caracterizó por la aparición de las superficies sintéticas, mientras que la empresa 3M creó las superficies de poliuretano en el año de 1967. El tartán apareció por primera vez en el año 1968, en los Juegos Olímpicos de México. Como dato curioso cabe destacar que el color rojo de la pista se escogió por su resistencia a los rayos UV (ultravioleta) del sol.

 ZONA DE COMPETICIÓN PARA LOS LANZAMIENTOS

La zona de competición para lanzamientos incluye: 

- La instalación para el lanzamiento de disco con círculo de lanzamiento (2,50 m. ± 0,005 de diámetro), jaula protectora y sector de caída (80 m. de radio, 54,72 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de martillo con círculo de lanzamiento (2,135 m. ± 0,005 m. de diámetro), jaula protectora y sector de caída (90 m. de radio, 61,56 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. a 36,50 m. x 4 m.), arco con un radio de 8 m. y sector de caída (100 m. de radio, 50,00 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de peso con círculo de lanzamiento (2,135 m. ± 0,005 de diámetro), contenedor (1,22 m. ± 0,01 x 0,112 x 0,10 m. ± 0,02) y sector de caída (25 m. de radio, 17,10 m. de cuerda).

ZONA DE COMPETICIÓN PARA LOS SALTOS 

La zona de competición para saltos incluye:

- La instalación para el salto de longitud con pasillo ( 40 m. mínimo x 1,22 m ± 0,01), tabla de batida (1,22 m. ± 0,01 x 0,20 m. ± 0,02 x 0,10 m ± 0,01) situada entre 1 y 3 m. desde el borde más próximo del foso de caída, y el foso de caída (mínimo 2,75 m. de anchura y con el extremo más alejado a no menos de 10 m. de la línea de batida).

- La instalación para el triple salto es la misma que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el nivel de la competición.

- La instalación para el salto de altura con pasillo semicircular (mínimo 20 m. de radio) y zona de caída (mínimo 5 m. x 3 m.)

- La instalación para el salto con pértiga con pasillo (mínimo 40 m. x 1,22 m. ± 0,01), cajetín para introducir la pértiga y zona de caída (mínimo 6,50 m. x 5 m.).

TIPOS DE PARTIDA - II UNIDAD 

SALIDA ALTA 

Esta salida se usa en las pruebas de resistencia tales como:

      - Medio fondo: 800 y 1,500 metros;

      - Fondo: 5,000 y 10,000 metros;

      - Gran fondo o Maratón: 42,195 metros,

      - carrera con obstáculos: 3,000 mts o 2,000 entre otras.

     Esta salida es mas fácil que la salida baja la posición de esta salida es: poner los dos pies casi en línea, el pie que da el impulso es el que esta mas cerca de la línea de salida, las manos son colocada en los muslos empujando levemente hacia abajo para causar una mayor fricción contra el piso en el pie que da el empuje.

                                                     

SALIDA BAJA 

      -Esta es la salida mas común se utiliza para las pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras.

       -Consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la salida, los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas metros antes de la línea de partida.

    -Esta salida tiene tres pasos al comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con las rodillas tocando el suelo, cuando se dice “preparados” se levantan las rodillas quedando en la posición de partida, luego dice “listo” ahí se comienza a coger impulso y cuando dice “fuera” se impulsa con el pie que este mas cerca de la línea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida.

                   

TIPOS DE ZANCADAS  - II UNIDAD

-Zancada Básicas : Para llevar a cabo este ejercicio, primero se colocan los pies juntos y en posición recta. Luego se da un paso grande doblando ambas piernas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados entre ellas.  Se debe hacer fuerzas con los pies tratando de llevar la pierna de atrás al piso, y luego se cambia de pie.

                                           

-Zancadas con Pesas o Discos : Con este tipo de ejercicio la persona ejerce una mayor resistencia y esfuerzo. La persona deberá tomar una pesa en cada mano que pueda resistir, y manteniendo el tronco recto deberá hacer la zancada como de costumbre . Según la consistencia en este ejercicio se deberá ir aumentando las libras de las pesas. Puede levantar un disco arriba de la cabeza para trabajar el biset y triset. Con esta forma de ejercitarse además de las piernas y el antebrazo, se trabajará con la muñeca,  con la zona abdominal frontal y con los abdominales oblicuos.

-Zancada con una pierna elevada : Para hacer este tipo de zancada solo hay que hacer la zancada básica, y al terminar se debe mantener el cuerpo erguido sobre una pierna, y la otra se debe levantar formando un arco de 90 grados.

                                        

Via: http://www.mastiposde.com/zancada.html