CARRERA CON VALLA DE 400 METROS

Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas,situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina y de 76,2 centímetros en la femenina.

Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran más metros que los de las calles interiores.

Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y, desde entonces, sólo dejaron de celebrarse en la edición de 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos celebrados en Los Ángeles en 1984.

CARRERA CON OBSTÁCULOS

Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo, en la cual los competidores deben completar los obstáculos en el menor tiempo posible. La versión más importante del evento es la de 3000 metros con obstáculos. Los 2000 metros es la siguiente distancia más común.

El evento tuvo sus orígenes en Irlanda. Los competidores debían correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de las iglesias debido a su fácil localización en largas distancias. En estas competencias, era inevitable sortear toda clase de obstáculos en el trayecto, como setos o ríos.

CARRERA CON VALLAS

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de obstáculos hechos en madera y metal, o también en plástico, llamadas vallas. Las carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categoría masculina), 100 metros vallas (categoría femenina) y 400 metros con vallas (ambos sexos). En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas.

Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales.

CARRERA DE RELEVO

 Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina (4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo.

CARRERA DE MEDIO FONDO Y FONDO

Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en la pista atlética. Éstas pruebas comprenden distancias entre los 800 m y los 3000 m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos que requieren la combinación de velocidad y resistencia.

Dentro de las pruebas de fondo o de larga distancia, encontramos la carrera de 5000 m y la de 10000 m que se practican en la pista atlética. La maratón, por su parte, corresponde a 42 km y 195 m y gran parte de este recorrido se realiza por calle. En algunas ocasiones la salida y la llegada se desarrollan dentro de una pista atlética.

En gran parte del mundo se ofician diferentes carreras de calle con una gran variedad de distancia. Las pruebas mencionadas son la únicas que pertenecen al programa olímpico.

CARRERA DE VELOCIDAD PURA

En el atletismo, la carrera de velocidad consiste en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada en 100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcional mente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velo cista.

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en correr lo más rápido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o pista al aire libre. Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir de la categoría juvenil (16-17 años) hacia las categorías absolutas en las que se disputan las competiciones más importantes.

PRACTICAS EN LA VILLA DEPORTIVA DEL CALLAO - II UNIDAD

EN LA VILLA DEPOTIVA REALIZAMOS EJERCICIOS DIVERSOS , COMO PREPARACIÓN PARA LA EVALUACIÓN DE LAS PRUEBAS DE 50 MT, 100, MT, 200 MT Y 400 MT .

SE REALIZARON CALENTAMIENTOS

  

PUSIMOS A PRUEBA NUESTRA CAPACIDAD DE RESISTENCIA. 

ADEMAS SE REALIZARON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, ARTICULACIONES, MOVIMIENTOS QUE NOS PERMITAN DESARROLLARNOS EN LAS PRÓXIMAS EVALUACIONES 

ZONAS DE COMPETICIÓN DEL ATLETISMO - II UNIDAD  

ZONA DE COMPETICIÓN PARA LAS CARRERAS 

La pista de atletismo está compuesta de dos líneas rectas paralelas y dos curvas iguales. Debe tener entre 6 y 8 “calles” de 1,22 m de ancho, y un foso adaptable a la carrera de 3000 metros obstáculos. En sala en tanto, la longitud de la pista es de 200 metros y la curva se puede aumentar hasta 18 grados como máximo. El número de calles debe ser de 4 a 6.
La textura de la pista de atletismo ha evolucionado bastante con el transcurrir de los años, siendo al principio de tierra, luego de césped a comienzos del siglo, y después de ceniza, una clase de arcilla. El año de 1960 se caracterizó por la aparición de las superficies sintéticas, mientras que la empresa 3M creó las superficies de poliuretano en el año de 1967. El tartán apareció por primera vez en el año 1968, en los Juegos Olímpicos de México. Como dato curioso cabe destacar que el color rojo de la pista se escogió por su resistencia a los rayos UV (ultravioleta) del sol.

 ZONA DE COMPETICIÓN PARA LOS LANZAMIENTOS

La zona de competición para lanzamientos incluye: 

- La instalación para el lanzamiento de disco con círculo de lanzamiento (2,50 m. ± 0,005 de diámetro), jaula protectora y sector de caída (80 m. de radio, 54,72 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de martillo con círculo de lanzamiento (2,135 m. ± 0,005 m. de diámetro), jaula protectora y sector de caída (90 m. de radio, 61,56 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. a 36,50 m. x 4 m.), arco con un radio de 8 m. y sector de caída (100 m. de radio, 50,00 m. de cuerda).

- La instalación para el lanzamiento de peso con círculo de lanzamiento (2,135 m. ± 0,005 de diámetro), contenedor (1,22 m. ± 0,01 x 0,112 x 0,10 m. ± 0,02) y sector de caída (25 m. de radio, 17,10 m. de cuerda).

ZONA DE COMPETICIÓN PARA LOS SALTOS 

La zona de competición para saltos incluye:

- La instalación para el salto de longitud con pasillo ( 40 m. mínimo x 1,22 m ± 0,01), tabla de batida (1,22 m. ± 0,01 x 0,20 m. ± 0,02 x 0,10 m ± 0,01) situada entre 1 y 3 m. desde el borde más próximo del foso de caída, y el foso de caída (mínimo 2,75 m. de anchura y con el extremo más alejado a no menos de 10 m. de la línea de batida).

- La instalación para el triple salto es la misma que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el nivel de la competición.

- La instalación para el salto de altura con pasillo semicircular (mínimo 20 m. de radio) y zona de caída (mínimo 5 m. x 3 m.)

- La instalación para el salto con pértiga con pasillo (mínimo 40 m. x 1,22 m. ± 0,01), cajetín para introducir la pértiga y zona de caída (mínimo 6,50 m. x 5 m.).

TIPOS DE PARTIDA - II UNIDAD 

SALIDA ALTA 

Esta salida se usa en las pruebas de resistencia tales como:

      - Medio fondo: 800 y 1,500 metros;

      - Fondo: 5,000 y 10,000 metros;

      - Gran fondo o Maratón: 42,195 metros,

      - carrera con obstáculos: 3,000 mts o 2,000 entre otras.

     Esta salida es mas fácil que la salida baja la posición de esta salida es: poner los dos pies casi en línea, el pie que da el impulso es el que esta mas cerca de la línea de salida, las manos son colocada en los muslos empujando levemente hacia abajo para causar una mayor fricción contra el piso en el pie que da el empuje.

                                                     

SALIDA BAJA 

      -Esta es la salida mas común se utiliza para las pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras.

       -Consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la salida, los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas metros antes de la línea de partida.

    -Esta salida tiene tres pasos al comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con las rodillas tocando el suelo, cuando se dice “preparados” se levantan las rodillas quedando en la posición de partida, luego dice “listo” ahí se comienza a coger impulso y cuando dice “fuera” se impulsa con el pie que este mas cerca de la línea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida.

                   

TIPOS DE ZANCADAS  - II UNIDAD

-Zancada Básicas : Para llevar a cabo este ejercicio, primero se colocan los pies juntos y en posición recta. Luego se da un paso grande doblando ambas piernas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados entre ellas.  Se debe hacer fuerzas con los pies tratando de llevar la pierna de atrás al piso, y luego se cambia de pie.

                                           

-Zancadas con Pesas o Discos : Con este tipo de ejercicio la persona ejerce una mayor resistencia y esfuerzo. La persona deberá tomar una pesa en cada mano que pueda resistir, y manteniendo el tronco recto deberá hacer la zancada como de costumbre . Según la consistencia en este ejercicio se deberá ir aumentando las libras de las pesas. Puede levantar un disco arriba de la cabeza para trabajar el biset y triset. Con esta forma de ejercitarse además de las piernas y el antebrazo, se trabajará con la muñeca,  con la zona abdominal frontal y con los abdominales oblicuos.

-Zancada con una pierna elevada : Para hacer este tipo de zancada solo hay que hacer la zancada básica, y al terminar se debe mantener el cuerpo erguido sobre una pierna, y la otra se debe levantar formando un arco de 90 grados.

                                        

Via: http://www.mastiposde.com/zancada.html

EXAMEN PRACTICO DE ATLETISMO

ESTE FUE UN EXAMEN PARA COMPRENDER LA RESISTENCIA DE CADA ALUMNO, EN MI CASO PUDE LOGRAR HACER UN PUNTAJE REGULAR EN EL GRUPO DE LOS HOMBRES. 

PRACTICA DE ATLETISMO

EN EL VÍDEO SE MUESTRA COMO SE DEBE REALIZAR EL EJERCICIO DE TALONES HACIA LOS GLÚTEOS  

PATADA HACIA ADELANTE 

 SKIPPING 

LAMBADA 

TALONES HACIA LOS GLÚTEOS 

CARRERAS DE 20 METROS 

LATERALES 

ZANCADAS 

ESPECIALIDADES ATLETICAS

Las especialidades oficiales Son las que figuran en el calendario internacional. Se dividen en cinco grandes grupos: las carreras, los saltos, los lanzamientos, la marcha y las pruebas combinadas.

Las carreras

• Velocidad: 100 m lisos, 200 m lisos, 400 m lisos.
• Vallas: 110 m vallas (en categoría femenina, 100 m vallas), 400 m vallas, 3.000 m obstáculos.
• Medio fondo: 800 m lisos, 1.500 m lisos.
• Fondo: 5.000 m lisos, 10.000 m lisos.
• Gran fondo: maratón
• Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x 400 m lisos.

Los saltos

Salto de altura, salto de longitud, salto con pértiga, triple salto.

Los lanzamientos

Lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, lanzamiento de martillo, lanzamiento de jabalina.

Las pruebas combinadas

• Decatlón: 100 m 400 m l., 1.500 m l., 110 m v., salto de longitud, salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de peso, de disco y de jabalina.
• Heptatlón (categoría femenina). Cada atleta realiza las 7 pruebas: 200 m 800 m l., 100 m v., salto de longitud, salto de altura, lanzamiento de peso y lanzamiento de jabalina.

Marcha atlética

50 km marcha (solamente en categoría masculina). 20 km marcha (masculinos y femeninos).

Fuente: http://mirandaatletismo.blogspot.pe/2010/06/especialidades-del-atletismo.html

PISTA DEL ATLETISMO

Técnicamente, la longitud de una pista de atletismo tiene que ser mínimo de 400 metros y de 7,32 metros de ancho aproximadamente.  Estas son las características principales, pero las instalaciones cambian en función del tipo de competición:

– En la zona de las carreras se compone de una pista circular con al menos cuatro calles, la recta con seis calles (para las carreras con vallas y la zona de salida y de llegada. Las carreras de obstáculos se hacen en la misma pista circular.

– La zona de saltos incluye la instalación para realizar el salto de longitud con el pasillo con la tabla y el foso de caída, la instalación para el triple salto, para el salto de altura y para el salto de pértiga.

– La zona de competición para lanzamientos, habilitada para el lanzamiento de disco, de martillo, de jabalina y de peso.

A pesar de que se requieran estas instalaciones, el atletismo es uno de los pocos deportes que se practica mundialmente, en parte, porque para practicarlo se necesitan pocos medios.

HISTORIA DEL ATLETISMO

La Primera Aparición del Atletismo, surge fruto de la necesidad de supervivencia del hombre, que en la prehistoria le obligaba a capturar otras especies para alimentarse, estar en constante estado de alerta, así como salvar obstáculos de distintas naturaleza en cualquier momento.

Poco a poco las funciones utilitarias del hombre de las cavernas derivaron primero, en un sentimiento de envidia, y mas tarde, en otro algo mas sofisticado de competición.
Fueron los egipcios los primeros en desarrollar el atletismo como deporte, en tiempos de la duodécima dinastía. 

Se celebraron los primeros Juegos Olimpicos.(776 a.C) 
en 186 a.C  la civilización Romana practico Atletismo en dos versiones diferentes del año 186 a.C. La primera es de inspiración etrusca(cursores), mientras que la segunda es de una adaptación de las primeras disciplinas griegas(athletas)

En el año 393 a.C el emperador Teodosio abolió los Juegos Olimpicos. Durante 8 siglos no se celebraron 

En la Edad Media, el Rey Eduardo III promulgo en el silglo XIV la primera de una serie de leyes para prohibir todas las actividades deportivas, excepto el tiro con arco que se pudo seguir practicando por razones militares. 

En el siglo XVII  en el Reino Unido con la aparición del puritanismo, la iglesia Angelicana quiso abolir el deporte. Los primeros corredores profesionales aparecen en inglaterra a finales del siglo.